¿Cómo puedes perder 10 kg en un mes en casa?

Las mujeres que quieren perder 10 kg por mes en casa solo necesitan seguir las recomendaciones de nutricionistas experimentados. Y no olvides que es en invierno cuando no solo hay fiestas y mesas llenas de todo tipo de manjares, sino también una gran oportunidad para ganar kilos de más. Pero desea ponerse su vestido favorito en la primavera, pero sus formas pueden estar muy lejos de ser ideales en este momento. Pero existe una técnica bastante sencilla que te ayudará a eliminar 10 kg al mes en casa. Para hacer esto, tendrá que hacer algunos esfuerzos, porque sin trabajo en sí mismo y una nutrición adecuada, incluso la mejor dieta no ayudará.

Los mejores consejos para aquellos que quieren perder peso.

Además de una nutrición adecuada, también es necesario hacer ejercicio. La marca requerida en la escala se puede obtener aumentando gradualmente la actividad física.

Para perder 10 kg de peso en casa, debe tratar de deshacerse de los malos hábitos que no solo afectan negativamente su salud, sino que también le impiden embellecer su figura. Necesita beber al menos 2 litros de agua purificada todos los días. Sin tal cantidad de líquido, perder 10 kg en un mes no funcionará. Después de todo, es el agua la que ayudará a tu cuerpo a deshacerse de todo el exceso que se ha acumulado en él. Por lo tanto, es necesario crear un hábito: todos los días, antes de las comidas, beba un vaso de agua tibia.

Es posible perder peso si reemplaza un refrigerio nocturno con un vaso de kéfir bajo en grasa o té verde. Si realmente quieres comer, entonces debes comer, por ejemplo, un pepino fresco.

Acerca de cómo perder peso en 10 kg por mes, los nutricionistas experimentados le informarán que insisten en que necesita combinar adecuadamente los alimentos. Desde hace tiempo se sabe que las grasas no se combinan con los carbohidratos. Por lo tanto, no puedes comer chuletas con papas. En el menú dietético, esto está estrictamente prohibido.

Negativamente, la pérdida de peso se ve afectada por la falta de un descanso normal y oportuno. Los científicos dicen que desde las 21 a las 2 de la mañana se produce gradualmente en el cuerpo humano la llamada hormona somatotrópica, que participa en el proceso de dividir las grasas y acelerar el proceso de pérdida de peso en 10 kilogramos. Cuando nos acostamos muy tarde, privamos al cuerpo de una hormona tan importante.

¿Qué más necesitas para perder peso con éxito?

Pocas bellas damas saben si es posible perder 10 kg en un mes. Resulta que todo es posible si te esfuerzas. También debe recordar qué alimentos deben incluirse en su dieta diaria. Para perder 10 kilogramos, debe comer la mayor cantidad posible de verduras frescas. Los jugos frescos y las frutas serán útiles, excepto las uvas y los plátanos. Puede comer productos lácteos bajos en grasa, huevos duros, pan integral y cereales.

Es mejor excluir del menú de la dieta la sal, los alimentos fritos y ahumados, los productos de panadería, el azúcar, la mantequilla, las especias, la manteca de cerdo, los dulces, el alcohol y la salsa de tomate.

Bajar de peso en un mes es real si te apuntas a un gimnasio y asistes regularmente a clases que deberían realizarse 3 veces por semana. También puede caminar algunas paradas o negarse a usar el ascensor. Y también te pueden ayudar los ejercicios matutinos y saltar la cuerda.

Platos que pueden incluirse en el menú de la dieta

Si desea encontrar una figura hermosa y esbelta y perder peso en 1 mes sin alterar el funcionamiento del cuerpo, entonces su opción es introducir sopas de puré en su dieta diaria.

Lo más importante es que no es necesario comerlos con un panecillo. Deshacerse de 10 kilogramos adicionales ayudará a la sopa fría de aguacate y pepino. Para prepararlo, tome 1 diente de ajo, 2 pepinos, 1 cucharada de perejil, 1 aguacate, 1 cucharada de salsa de soja, 1 cucharada de cebolla roja, 1 cucharada de cebollas verdes, caldo de verduras, 50 g de jugo de limón. Debo decir que las reglas para preparar este plato son bastante simples. Limpiamos y cortamos el aguacate, y luego lo trituramos en una licuadora, agregando todos los demás ingredientes. En el caso de que la masa resultante resulte espesa, es mejor diluirla con caldo de verduras.

El menú de la dieta puede incluir puré de sopa de apio. Tome 1/4 de raíz de apio, 1 litro de agua, guisantes dulces, 1 zanahoria, raíces verdes, media cebolla, laurel. Estos ingredientes son necesarios para preparar el caldo, que es la base de un plato que realmente te ayudará a perder esos kilos de más. Para la sopa, aún necesitará 100 ml de crema, 500 g de champiñones, condimentos, albahaca, 2 cucharaditas de aceite de oliva. El caldo necesita ser cocinado primero. Guiso de champiñones con cebolla con aceite de oliva. Coloque todos los ingredientes de la sopa en una licuadora y mezcle. Después de eso, ponga la masa resultante en una cacerola con caldo. Tal plato en el menú será simplemente indispensable.

Hay otro puré de sopa muy sabroso y nutritivo con calabaza y espinacas. Al comer este plato, sabrá exactamente cómo perder 10 kg en un mes con la ayuda de una nutrición adecuada. Tome 1 tallo de puerro, 200 g de espinacas, tomillo, 2 tallos de apio, 40 g de mantequilla, 100 g de calabaza, sal, 3 plumas de cebolla verde, pimienta, 2 huevos, 20 ml de aceite vegetal. Una sopa tan simple definitivamente debería estar en el menú de la dieta. Calentamos ambos tipos de aceite en una cacerola, ponemos la cebolla picada, la calabaza, el apio, las espinacas, el tomillo y cocinamos a fuego lento bajo la tapa durante 20 minutos. Luego vierta los 1, 5 litros de agua hervida y cocine por otros 5 minutos. Muela la sopa terminada con una licuadora y sirva, adornada con huevo y crema.

recetas para bajar de peso

Para saber cómo perder 10 kg en un mes, lo mejor es visitar a un nutricionista. Y muy a menudo, los médicos recomiendan en este caso introducir ensaladas en la dieta. Podemos decir que la dieta debe contener tales platos. Son versátiles, ya que se pueden preparar a partir de muchos productos útiles. Solo necesitas mantenerlos frescos. Para que la dieta dé un resultado positivo, es mejor sazonar las ensaladas con aceite vegetal, yogur o crema agria baja en grasa.

Debe recordarse que los médicos le dirán cómo perder peso en un mes. Y ofrecerán el menú más equilibrado, que puede incluir una ensalada con hígado de bacalao y guisantes verdes. Tome 50 g de zanahorias hervidas, 150 g de guisantes congelados, 20 g de cebollas verdes, 100 g de hígado de bacalao, 2 huevos duros y 2 papas hervidas. Todos los ingredientes son triturados, mezclados, sazonados con aceite.

Aquí hay información sobre cómo perder peso en 1 mes con la ayuda de platos dietéticos seleccionados adecuadamente. Para que este proceso sea exitoso, la dieta puede incluir ensalada de arenque. Debe tomar 300 g de repollo, 200 g de filete de arenque, 10 ml de vinagre al 3%, 130 g de cebolla, hierbas, 20 ml de aceite vegetal y 100 g de guisantes enlatados. Picar finamente las cebollas, el repollo, el arenque, las verduras, agregar vinagre y guisantes. Aliñar la ensalada con aceite.

Hay mucha información sobre cómo perder 10 kg en un mes. Pero incluso a pesar de esto, debe saber que el asistente principal son los platos correctos. Por ejemplo, una dieta eficaz puede incluir ensalada de ternera. Tome 3 huevos duros, 200 g de ternera hervida, 130 g de cebolla, 100 g de champiñones en escabeche, eneldo, 100 g de pimiento, 100 g de yogur y 20 ml de aceite vegetal. Coloque los champiñones, los pimientos y las cebollas cortados en aros en una sartén precalentada y agregue una pequeña cantidad de agua. Cocine a fuego lento estos ingredientes hasta que estén tiernos. Después de eso, la ternera hervida debe cortarse en tiras finas y combinarse con verduras. Espolvorea la ensalada con eneldo antes de servir.

Consejos y precauciones

La pérdida rápida de peso es siempre un gran estrés. Para que las consecuencias de tal corrección de la figura traigan solo emociones positivas, es necesario prever algunos aspectos de antemano.

1. En primer lugar, se debe elegir una dieta adecuada. No necesariamente una dieta que ayudó a deshacerse de los kilos de más a un amigo o colega. Debe seleccionar una dieta según el estado general del cuerpo, la tolerancia individual de ciertos productos, las preferencias de sabor y el período asignado para perder peso. Solo en este caso será posible no solo perder peso, sino también fijarlo en el indicador deseado.
2. Asegúrese de tomar multivitaminas durante la dieta. El deseo de perder peso en 10 kg por mes lo obligará a introducir restricciones extremadamente estrictas, lo que significa que es probable que no reciba las vitaminas y minerales necesarios. Las consecuencias de tal descuido pueden ser deficiencia de vitaminas, amenorrea, pérdida rápida de cabello, cambios en el estado de la piel y las uñas, debilidad general y apatía.
3. Aumentar la actividad física. El cumplimiento de este artículo no solo acelerará la pérdida de peso, sino que también mantendrá el cuerpo hermoso. Durante el período en que se sigue una dieta estricta y se está realizando una quema de grasa intensiva, los volúmenes cambiarán y para que la piel tenga tiempo de adaptarse a las "nuevas condiciones", debe ser elástica. Además, los músculos en reposo queman muchas más calorías que el tejido adiposo, lo que significa que incluso durante el sueño contribuirán a la pérdida de peso. Pero no debe precipitarse inmediatamente en la piscina con la cabeza, una carga grave solo dañará a una persona no preparada. Puede comenzar con caminatas tranquilas, luego pasar a trotar y ejercicios de educación física, y solo después de eso, enviar al gimnasio para dar los toques finales.
4. Control constante. Recuerda que es importante no solo saber cómo adelgazar 10 kg al mes, sino al mismo tiempo mantener la salud. Si en el proceso de pérdida de peso activa surgen nuevas sensaciones desagradables, deben registrarse y analizarse. La debilidad excesiva, la apatía completa, los problemas con las heces, la ansiedad y, por supuesto, el dolor de cualquier naturaleza deben alertar. Si se presenta algún síntoma, es necesario ajustar la dieta y, si es necesario, contactar a un especialista especializado, porque el problema es más fácil de prevenir que tratarlo en la fase activa.

Elección del modo de energía

Una vez que se estudian todas las sutilezas de la pérdida de peso efectiva, puede proceder a la selección de una dieta. ¿Cómo entender que la dieta es adecuada y ayudará a perder peso? Esto es fácil de hacer, solo responda las siguientes preguntas honestamente.

• ¿Los regímenes de bebida son adecuados para usted? Muchas dietas eficaces se basan en alimentos líquidos. Su peligro es que algunas personas no toleran esa dieta en absoluto. Incluso beber muchas bebidas ricas en calorías no produce saturación. Si pertenece a este grupo, dicha dieta no funcionará, el hambre aguda provocará averías y el posterior aumento de peso.
• Estudie cuidadosamente todos los alimentos que prescribe la dieta. Incluso si no puede consumir categóricamente algunos de ellos, debe rechazar dicha dieta. Cambiar el menú supondrá no solo una ralentización en la pérdida de peso, sino también problemas psicológicos asociados al hambre aguda continua.
• Analice si puede obtener los productos correctos de la calidad adecuada. Esta advertencia se debe al hecho de que, por ejemplo, la elección de una dieta vegetal en invierno amenaza con una intoxicación alimentaria, ya que los pepinos y los tomates de enero no difieren en utilidad. Es mejor dar preferencia a las verduras y frutas de temporada que crecen en tu zona.
• Independientemente de la dieta elegida, debe excluir completa e incondicionalmente toda la comida rápida, los dulces, excepto la miel natural, los pasteles, los refrescos y el alcohol. Con pequeños ajustes de peso, las concesiones son aceptables, pero si necesita perder 10 kg con relativa rapidez, estas bebidas y alimentos no tienen cabida en la dieta.
• Los refrigerios entre comidas solo son posibles si hay un hambre fuerte. Si no está allí, ni siquiera debería alcanzar una manzana. Las claras de huevo, las manzanas verdes y los pepinos son adecuados para el papel de productos para una comida intermedia. Pero las nueces nutritivas son demasiado altas en calorías, no lo ayudarán a encontrar la respuesta a la pregunta de cómo perder peso de manera efectiva.
• Asegúrese de beber hasta 2 litros de agua por día. Ni té ni café, ni zumo ni compota, sino agua pura sin gas. Se consideran alimentos los primeros platos y las bebidas de buen gusto.

Entonces, se han aclarado todas las sutilezas, es hora de elegir cómo perder peso en 10 kg y qué dieta ayudará con esto.

Modo individual

Tal dieta se considera la más saludable y efectiva. Podrás crear tu propio menú y cambiarlo si es necesario. Ideal para aquellos que pueden controlarse y no se dejan llevar por deseos momentáneos. El problema es la falta de una dieta estrictamente programada, lo que significa que es probable que se produzcan averías. Es necesario elaborar una dieta individual con cuidado, porque si necesita perder peso de manera significativa, las concesiones y los desgloses son inaceptables. Es mejor escribir un plan de comidas con anticipación para que no tenga que pensar en qué almorzar, lo que significa que no hubo tentación de comer un sándwich no planificado.

Debe componer el menú de acuerdo con el siguiente esquema:

• La primera comida, debe tener lugar una hora después de despertar. Idealmente, un desayuno que contenga carbohidratos le dará energía para las actividades de cualquier día. Debe consumir carbohidratos complejos, se digieren lentamente y se saturan durante mucho tiempo. Alimentos adecuados: cereales, una rebanada de pan integral, frutas, verduras con almidón. Puedes complementarlos con una pequeña cantidad de grasa o proteína. Opciones: avena, se permite la miel, un sándwich con queso duro, ensalada de frutas, vinagreta, huevos revueltos. El tamaño de la porción no excede el tamaño de la palma de tu mano.
• El almuerzo es una comida abundante y moderadamente nutritiva. Si está interesado en cómo perder peso rápidamente, esta comida debe tomarse con cuidado. Si no se espera una pérdida de peso rápida, se aceptan concesiones. El almuerzo ideal son las proteínas y los carbohidratos, en ese orden. El plato principal puede ser carne o pescado, las verduras o una pequeña cantidad de papilla actuarán como guarnición. Los primeros platos también son aceptables, pero es importante asegurarse de que no sean demasiado altos en calorías. Opciones: ensalada de pepino y pescado hervido, verduras guisadas y carne al horno, sopa ligera y un par de huevos, una pequeña porción de papilla y una parte magra de un ave al vapor.
• La cena es una comida que requiere una atención especial. Debes cenar 3-4 horas antes de partir hacia los brazos de Morfeo. La cena debe ser ligera y, si es posible, proteica. Está permitido agregar una pequeña cantidad de carbohidratos lentos. Opciones: requesón bajo en grasa y 1 manzana, claras de huevo hervidas y pepino, un vaso de kéfir y pomelo. El volumen de la porción no debe exceder 1 taza.

Sujeto a todas las prescripciones y suficiente fuerza de voluntad, dicha dieta lo ayudará a perder hasta 10 kg por mes sin dañar la salud ni tener consecuencias negativas.

dietas intercaladas

Si se decide, quiero adelgazar 10 kg o más en poco tiempo, se puede adoptar una de las dietas, que consiste en alternar días hambrientos y moderados. Tales dietas son adecuadas solo para aquellos que tienen una fuerza de voluntad de hierro y están listos para seguir todas las precauciones que pueden minimizar el daño a la salud.

La más sencilla de estas dietas es la llamada dieta rayada. Ella prescribe alternar bebida y días con comida moderada. Debe comenzar con uno ligero, esto preparará el cuerpo para las restricciones. Tome un desayuno bastante sustancioso, pero los alimentos extremadamente saludables, las gachas de avena, un trozo de pan integral y el té están bien. Para el almuerzo, puede comer el primer plato y la carne hervida, la cena: requesón bajo en grasa. Pero tal esquema necesita hacer un menú para todos los días con una dieta moderada.

Todo el día siguiente solo necesitas beber. Agua, té y café sin azúcar, jugos naturales, bebidas de leche fermentada, caldos bajos en grasas y sin sal. Con esta dieta, la tendencia de pérdida de peso se verá así. Un día de bebida tomará hasta 1 kg, un día de nutrición moderada conducirá a un retorno de 100-200 g, o el peso seguirá siendo el mismo. El resultado final será deshacerse de 10 kg o más en 30 días. Si sigue el régimen, debe controlar su bienestar, comer verduras y frutas en días moderados y asegurarse de tomar multivitaminas.

Una opción suave para tal dieta es la alternancia de ayuno y días regulares. Para la descarga, puede elegir cualquier opción.

• Vegetal. Durante el día, comer alrededor de 1 kg de verduras frescas o cocidas sin el uso de aceite.
• Fruta. Solo hay frutas bajas en calorías, por ejemplo, manzanas, cítricos, la sandía también es adecuada, aunque no es una fruta.
• Proteína. Por lo general, esos días dan saturación a largo plazo y se toleran fácilmente. Durante el día, puede comer hasta 1 kg de requesón sin grasa, pollo hervido o pescado. Las claras de huevo están permitidas.

La tendencia de pérdida de peso será similar a la opción de dieta anterior. Pero el ritmo será diferente, el progreso no será tan obvio.

Repeticiones de dietas adecuadas

Si no te encuentras ante la duda de cómo adelgazar por primera vez, ya tienes en mente una o varias dietas eficaces. Se pueden utilizar para adelgazar rápidamente. Por ejemplo, hay una determinada dieta que anteriormente ha llevado a deshacerse de 3-4 kg por semana. Ella se convertirá en la base. Pero no es suficiente decidir, quiero perder 10 kg, es importante seguir todas las instrucciones.

Siga la dieta adecuada, los tiempos recomendados, luego tómese una semana de descanso para estabilizar el peso y repita el experimento. En esos 5 a 7 días que pasarán antes del comienzo de la próxima ronda, debe comer con moderación, evitar averías y saltos de peso, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano e incluso la dieta más efectiva no se justificará. Para la nutrición en la semana de estabilización, es adecuado un plan de dieta individual. Después de la pérdida de peso activa, ayudará a mantener el resultado logrado.

Durante este mes se puede practicar deporte, alternando entre semanas activas y tranquilas. Durante la semana de estabilización, puede hacer ejercicio de manera más activa, y durante el período en que se observa la dieta, moderar un poco el ardor. Esto ayudará a mantener el tono muscular, pero no el exceso de trabajo. Para perder peso en una cantidad suficientemente grande de kg en poco tiempo, debe seguir estrictamente cualquier dieta, de lo contrario, el resultado no será del agrado. Además, puede apoyar la piel con exfoliaciones regulares, como las exfoliaciones de café, así como usar cosméticos especiales diseñados para restaurar el tono.

Casi cualquier dieta lo ayudará a perder peso de manera efectiva y lo suficientemente rápida. Lo principal es seguir todas las reglas y no permitirse estar relajado. Pero lo más difícil es arreglar y mantener el resultado obtenido. Es muy importante hacer todo lo posible para que el peso no regrese, ya que cada pérdida rápida de peso es un fuerte estrés para el cuerpo. Para no tener que estar interesado en cómo perder peso nuevamente en el futuro, siempre debe recordar que una dieta es una forma de vida y necesita comer con moderación todo el tiempo. Y entonces los kilos de más nunca volverán a molestarte.

Cómo perder peso rápidamente en 10 kg: ejercicio

Para comenzar a entrenar, debe crear condiciones cómodas para usted:

• ventilar la habitación;
• enciende la música rítmica;
• ponerse un equipo deportivo cómodo;
• tomar una botella de agua sin gas;
• prepara una colchoneta para las clases y algún material deportivo: una cuerda, mancuernas, un stepper.

Cualquier actividad deportiva debe comenzar con un calentamiento. 5-7 minutos son suficientes para calentar los músculos. Entonces vale la pena comenzar con los ejercicios principales. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio durante al menos 40 minutos. Los ejercicios deben estar en diferentes grupos musculares, y también vale la pena alternarlos. No te obligues a hacer ejercicios a través de la fuerza, especialmente aquellos que se dan con mucha dificultad. Cómo adelgazar, el cuerpo te lo dirá. Después de un tiempo, generalmente al segundo o tercer día después de la clase, sentirás dolor en los músculos. Esto dice mucho sobre la efectividad del entrenamiento. Se puede desarrollar un conjunto de ejercicios de forma independiente o con la ayuda de un instructor deportivo.